Цигун для схуднення

Якщо ви не любите тренувань з великим фізичним навантаженням, ви можете спробувати інший більш м'який, але ефективний варіант - цигун для схуднення. У чому його переваги? Оздоровча система цигун являє собою не просто набір рухів, які потрібно виконувати автоматично. Кожен рух має певний сенс, і їх необхідно робити, включаючи в роботу не тільки м'язи тіла, а й розум. Саме завдяки цьому ви не тільки зможете позбутися зайвої ваги, але і навчитеся контролювати свій настрій і завжди будете спокійні і в хорошому настрої.

Вправи цигун для схуднення

Для початку вам достатньо познайомитися з трьома вправами гімнастики цигун, які наблизять вас до бажаної стрункості:

1. «Дихання жаби». Дана вправа сприяє зниженню апетиту. Сядьте на стілець, ноги трохи розставлені, приблизно на ширину плечей. Ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, стопи щільно притиснуті до підлоги. Ліву руку стисніть в кулак і накрийте його долонею правої руки. Покладіть зімкнуті руки на коліна, нахиліться вперед і упріться лобом в кисті рук. Закрийте очі і розслабтеся. Тепер вам потрібно заспокоїти дихання і постаратися викликати приємні спогади. Як тільки досягнете повної розслабленості і спокою, можете переходити до основного вправи. Зробіть повільний глибокий вдих і такий же повільний видих через рот. Слідкуйте, щоб м'язи живота при цьому були розслаблені. Потім йде «тонкий» і рівний вдих через носову порожнину. Живіт при цьому «надувається» і випинається вперед. Чи не набравши повні легені повітря, затримайте дихання на 2 секунди, потім короткий вдих і повільний видих. Вважається, що дана вправа дозволяє позбутися «забрудненої» енергії ци. У загальній складності воно має займати близько 15 хвилин. Після його завершення не піднімайтеся різко, посидьте в розслабленому стані, потім повільно підніміть голову, розітріть руки і відкрийте очі. Можете потягнутися, щоб розім'яти м'язи і зробити глибокий вдих.

2. «Жаба, що погойдується на хвилі». Дана вправа виконується лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах приблизно під кутом 90 градусів, стопи поставте паралельно один одному і щільно притисніть їх до підлоги. Одну руку притисніть долонею до грудей, а іншу до живота. Роблячи вдих, розширте грудну клітку, а живіт навпаки втягніть. На видиху навпаки, груди опустіть, а живіт «надійти». Виходить свого роду хвиля. Після виконання вправи також не поспішайте підніматися, полежте з закритими очима, повертаючись до реальності. Дана вправа рекомендують виконувати, якщо ви відчуваєте голод. Воно дозволяє стримати апетит і насититися невеликою кількістю їди, не об'їдаючись. Можна виконувати його перед кожним прийомом їжі щодня.

3. «Бутон лотоса»Допомагає відновити сили і покращує обмін речовин. Сядьте на стілець або на підлогу в позу лотоса, руки покладіть на коліна долонями вгору. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою, трохи відсуньте нижню щелепу назад, закрийте очі. Торкніться кінчиком язика верхнього неба. Постарайтеся заспокоїти дихання і думки, згадайте про щось приємне. Наступні п'ять хвилин зосередьтеся на диханні, чергуйте глибокі й рівні вдихи і видихи. Видих повинен бути беззвучним і повільним. М'язи тіла повністю розслаблені. Через п'ять хвилин починає інша фаза - несвідоме дихання. Перестаньте контролювати його і протягом 10 хвилин дихайте, не звертаючи уваги на процес.

Гімнастика цигун для схуднення - рекомендації

Комплекс цигун рекомендується виконувати, дотримуючись кількох правил:

• виключіть зі свого раціону жирну їжу і борошняні вироби. Їжте більше овочів, фруктів, пийте соки (бажано свіжовичавлені), готуйте страви з риби;
• лікування цигун найкраще проводити рано вранці або вдень близько 16 годин. Не бажано робити вправи безпосередньо перед сном, постарайтеся встигнути хоча б за 2 години до нього;
• киньте курити і відмовтеся від алкоголю;
• не займайтеся гімнастикою цигун під час загострення запальних захворювань.