Цигун для хребта

Цигун - це старокитайської даоське вчення, яке направлено на роботу з енергією. Власне, саме так і перекладається таємничу назву: «ци» - енергія, «гун» - робота, майстерність.

Сам процес роботи над тонким тілом (енергією) проходить через призму фізичних вправ - повільних, плавних, безпечних. Сьогодні ми розглянемо користь цигуна для хребта на прикладі кількох класичних вправ.

Перш за все, відповімо собі на запитання, кому корисна гімнастика цигун для хребта, або правильніше сказати - кому вона необхідна, як кисень?

1. Людям, які ведуть сидячий спосіб життя - на роботі сидячи, по дорозі додому і на роботу сидячи, будинки, знову за комп'ютер - сидячи, все це призводить до того, що м'язовий корсет хребта слабшає, атрофується, а на сам хребет доводиться непосильне навантаження. У вас починає затікати все тіло, «крутить» руки, ноги, при будь-якому русі лунає непристойний хрест суглобів.
2. Сутулим - сутулість є результатом вищеописаних атрофованих м'язів, а також затиснутих нервів, які не дають випрямити спину. Вправи для хребта цигун зміцнять ваші сухожилля і м'язи, а також знімуть напругу зі спинних нервів.
3. Травмованим - якщо у вас коли-небудь траплялися травми, ви знаєте, що м'язи в цьому місці надовго зберігають напруга, як би в цілях безпеки, в результаті чого ваша здатність рухатися падає. Якщо ваші травми не дають вам можливості займатися активним спортом, цигун - це найбезпечніший спосіб повернути колишню рухливість.
4. Захворювання опорно-рухового апарату - зазвичай ми терпимо болі в спині до тих пір, поки вони не стають нестерпними. А далі виявляється, що у нас вже діагноз і пора на операційний стіл. За допомогою оздоровчої гімнастики цигун для хребта ви не просто уникнете рецидивів хвороби, але і зумієте вилікуватися самостійно, без втручання скальпелів.

А тепер приступимо безпосередньо до вправ китайської гімнастики цигун для хребта.

1. Прочувствуем своє тіло. Ноги на ширині плечей, стопи паралельні. Коліна злегка зігнуті, а таз подаємо злегка вперед, але ні в якому разі сідниці не повинні виступати назад. Руки висять, чи не притискаємо їх до тулуба. Підборіддя опущене, верхівка тягнеться до неба. З цього положення слід починати всі вправи цигун, воно допомагає відновити зв'язок між тілом і свідомістю.
2. «Очищаючий дихання» - робимо грудної вдих носом і видих ротом. При цьому притискаємо до спини живіт, а тіло повністю розслаблюємо, як ніби маріонетці перерізали нитка, яка її тримала.
3. «Шия журавля» - підборіддя притискаємо до шиї, витягуємо шию разом з головою, затрималися в такому положенні. Під власною вагою, голова опускається і повільно уздовж шиї піднімається наверх у вихідне положення.
4. «Шия черепахи» - підборіддя притискаємо до шиї, опускаємося підборіддям все нижче і нижче, дійшовши до грудей фіксуємо положення. Голова опущена паралельно підлозі. Далі тягнемося підборіддям вперед, піднімаємо голову, дійшовши до положення, коли очі спрямовані в небо. Повертаємо голову у вихідне положення.
5. «Дракон розганяє хмари» - руки підняті збоку, на рівні плечей. Опускаємо руки вниз, з'єднуємо в замок і піднімаємо до грудей. Далі піднімаємо руки на рівень лоба, і ми розгортаємо руки і піднімаємо лікті. Один з ліктів піднімаємо, другий опускаємо, зміщуючи нашу грудну клітку в одну сторону. Розгортаємо тулуб убік верхнього ліктя. Досягнувши максимального напруження, міняємо положення ліктів, і розгортаємося в іншу сторону. Робимо ці повороти 9-18 разів. Завершуємо вправу, опустивши і з'єднавши на рівні грудей лікті.