Що таке дробове харчування?

Багато дієтологів рекомендують для схуднення і для підтримки ідеальної форми користуватися системою дрібного харчування. Уже велика кількість людей оцінили цю методику і підтверджують її ефективність.

Що таке дробове харчування?

Щоб контролювати кількість з'їденої їжі, не відчувати голод і отримувати всі необхідні речовини для організму, була придумана ця система. Завдяки дробовому харчуванню в організмі підтримується досить висока швидкість метаболізму, що дозволяє витратити багато калорій.

Принципи дрібного харчування:

1. Щоденний раціон повинен складатися мінімум з 5-ти прийомів їжі, між якими повинен бути перерва не більше 3-х ч.
2. Важливо стежити за розміром порції, вона повинна поміщатися в 1 ст. Щоб це контролювати купите для себе спеціальну піалу.
3. Дробове харчування - це система, яка ґрунтується на принципі, що потрібно їсти, навіть коли тобі не хочеться. В іншому випадку бажаного ефекту від цього не буде.
4. Краще всього якщо на сніданок ваше меню буде складатися з вуглеводів, наприклад, з каш. Для обіду потрібно вибирати гарячі страви, наприклад, суп. На вечерю рекомендується віддавати свою перевагу тушкованим овочам або салатам, а також риби або м'яса.
5. В якості перекусів можна використовувати кисломолочні продукти, салати з овочів і фруктів, сухофрукти.
6. За годину до сну дозволяється випити 1 ст. нежирного кефіру або овочевий сік.
7. Щоб позбавитися від зайвої ваги вибирайте для свого раціону харчування низькокалорійні продукти. Щоденне меню повинно мати калорійність не більш 1300 ккал.
8. Не забувайте про рідину, кожен день потрібно пити мінімум 1,5 л. Тільки враховуйте, що ця кількість не включає чаї, соки та інші напої.
9. Рекомендується заздалегідь скласти меню, щоб розрахувати кількість прийомів їжі і час між ними.