Що краще - bcaa або протеїн?

У різних джерелах зустрічається багато суперечливої інформації про прийом ВСАА та протеїну, і людині, тільки починаючому використовувати спортивне харчування, складно вибрати, що буде краще, ВСАА або протеїн саме для нього.

Протеїн - це, по суті, білок, який є основним будівельним матеріалом для м'язів. Потрапляючи в організм, він засвоюється в печінці, де розщеплюється на амінокислоти. Ці амінокислоти розносяться кров'ю до всіх м'язів, де і відбувається процес їх відновлення і зміцнення.

BСАА - це комплекс з 3-х амінокислот, які організм не здатний виробляти. Вони у великій кількості є в м'ясі, курці і індичці. Ці амінокислоти при попаданні в організм відразу розносяться кров'ю і засвоюються в м'язах, що значно підвищує швидкість відновлення м'язових волокон.

Вибираючи між BСАА і протеїном, слід орієнтуватися на цілі, які ви для себе ставите. Якщо ви вирішили схуднути або сидите на дієті - краще вибрати протеїн, особливо казеїн. Так як протеїн засвоюється довше BСАА, організм буде витрачати на це більше енергії. Також протеїн збільшує час засвоювання вуглеводів, що відтягує наступ почуття голоду, а це особливо корисно в період дієти. Вживати протеїн найкраще вранці і на ніч по 30-40 г за раз.

Якщо ж ви вирішили підтягнути м'язи або набрати масу, вам краще використовувати ВСАА, замість протеїну. Завдяки швидкості засвоювання ваш організм в короткі терміни отримає важливі для відновлення і зміцнення м'язів амінокислоти. Приймайте по 10 г до і після тренування, і це допоможе вашому організму впоратися з навантаженням і максимально швидко відновиться.

Для тих, хто активно займається спортом, піддається постійним навантаженням або ж хоче підсушитися, найкраще поєднати ВСАА і протеїн. Комбінація цих двох добавок дозволить забезпечувати організм необхідною енергією та елементами для відновлення мишц.Так як протеїн засвоюється набагато довше ВСАА, його краще вживати вранці і на ніч, це дозволить живити організм рівномірно протягом усього дня, а ВСАА вживати до і відразу після тренувань , щоб організм безболісно справлявся з різким сплеском навантажень.