Що їсти, щоб схуднути?

що їсти щоб схуднути

Жоден розсудливий чоловік не прагне до відмов і заборонам. Усім хочеться достатку, причому такого, від якого ще й гарнішими, здоровеют і худнуть. Звідси і виникають питання, що їсти, щоб схуднути, і хоча саме формулювання розсмішить будь-якого дієтолога, парадокс нашого життя полягає в тому, що голодування, а не споживання їжі, якраз і призводять до набору ваги.

Їжа, від якої худнуть: список

Отже, перерахуємо те, що треба їсти, щоб схуднути. Це повинні бути продукти з негативною калорійністю, на перетравлення яких організм витрачає більше енергії, ніж отримує, або продукти пригнічують апетит:

  • лимони та грейпфрути - перший рекомендують видавлювати в склянку води і приймати з ранку, а другий є після їжі, або на сніданок, адже обидва фрукта підвищують чутливість до інсуліну і пригнічують наш голод;
  • морська риба містить занадто багато корисних речовин, щоб її не є, навіть худнучи, до того ж, це - білкова їжа, а білок дає тривале відчуття ситості;
  • злаки - вівсянка, ячмінь, пшениця, рис в неочищеному натуральному вигляді - це найкраще з їжі, адже ніщо як харчові волокна, не зуміє набрякнути в шлунку до таких обсягів, що в нього просто більше нічого не влізе;
  • бобові - дуже калорійні, але перетравлюються довго і енергозатратно, тобто - на їх засвоєння організм витрачає багато енергії, а ви в цей час бадьорі і ситі;
  • ще один продукт з категорії тих, що можна їсти, щоб схуднути - це горіхи, адже вони містять корисні жири омега-3 і 6, які знижують шкідливий холестерин і нормалізують обмін речовин;
  • селера і всі страви, які з нього готують, безумовно, сприяють схудненню, насиченню і поповненню вітамінного запасу, крім того, селера дуже низькокалорійний продукт і може бути сміливо використаний в овочевих салатах;
  • вода - це головне, що ви можете «з'їсти» для схуднення, адже кожен випитий стакан води допомагає спалювати калорії і виводити продукти розпаду з організму.
Нічні походеньки

Як часто ми з ранку дорікаємо себе за те, що не стрималися і налетіли на холодильник перед сном. Адже їсти після шостої не можна, це знають навіть ті, хто ніколи не худнув. А чи так правильна і універсальна ця цифра? Поміркуйте самі, якщо ви останній раз їсте до шести, а снідаєте вранці о восьмій, ваш шлунок пустує близько 14 годин! А це те саме що робота вхолосту будь-якого механізму. Найбільш оптимальний варіант - поїсти (легко!) За три години до сну. Тоді вранці ви не накинетеся з голодовки на все, що попало, а вночі не прокинетеся від нападу голоду і снилися вам ковбаси. Але важливо знати і що їсти ввечері, щоб схуднути, або, принаймні, не поправитися:

  • білкові продукти - їх потрібно зовсім небагато, щоб насититися, до того ж білок знадобиться нам вночі під час активності гормону росту (нежирний сир, кефір, йогурт, молочний суп);
  • банани - дуже калорійні і добре насичують, хоч банани і не самий дієтичний продукт, але ви навряд чи зустрінете людину, яка поправився від бананів;
  • яблука - це суща клітковина, яка розбухає в шлунку і не дає раптово прокинутися почуттю голоду (запечені або сирі яблука не очищені від шкірки);
  • що їсти ввечері щоб схуднути
  • овочі - будь-які овочі також є джерелом харчових волокон, які при мінімальній калорійності можуть заповнити весь шлунок (овочеві салати, заправлені оливковою олією, без солі);
  • риба - низькокалорійний продукт, що складається в основному з білка, який, як ми вже знаємо, дуже до речі вночі (мінімальний вміст жиру серед риби в камбалі);
  • яйця - ми не радимо вам смажити яєчню глазунью, адже хоча б від смаження, вона буде дуже жирної, але приготувати омлет з овочами або з молоком буде дуже повноцінно і корисно для вечері.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!