Білкові продукти для схуднення
Білкова дієта для схуднення одна з тих, які сподобаються людям, які не хочуть голодувати, але при цьому бажають скинути вагу. При такій дієті не потрібно відмовлятися від м'яса, яєць і риби, але варто уникати солодкого і мучного.
Список продуктів білкової дієти для схуднення
- молоко (натуральне);
- морепродукти, риба;
- яєчний білок;
- сир нежирний (натуральний);
- сир (не більше ніж 25% жиру);
- гречана крупа;
- соєві сири або соєве молоко;
- бобові культури (квасоля, горох та ін.);
- горіхи;
- нежирне м'ясо.
При вживанні низькокалорійних білкових продуктів організм отримує велику кількість білків і недостатнє вуглеводів. У таких дієтах мало овочів і фруктів, але велика кількість м'яса та морепродуктів. При використанні такої дієти організм починає витрачати власні запаси вуглеводів.
Нестача білка в щоденному раціоні дуже негативно впливає на здоров'я людини, в білковій дієті навпаки, білка більше, ніж достатньо і це робить таку дієту популярною, як у жінок, так і у чоловіків, охочих схуднути.
Пропонуємо варіант семиденної білкової дієти, на якій за тиждень можна схуднути на 3 і більше кілограм.
День 1-й
Сніданок:
- відварна яловичина - 150 г;
- зелений чай - 1 гуртка;
- капуста квашена - 100 г.
Обід:
- запечена яловичина без солі - 150 г.
- чорний хліб - 1 скибочка;
- салат з капусти і зелені - 100 г.
Вечеря:
- відварна риба - 150 г;
- салат з вареного буряка з зеленим горошком - 100 г.
День 2-й
Сніданок:
- відварна яловичина 150 г;
- свіжа терта морква - 100 г;
- зелений чай - 1 гуртка.
Обід:
- відварна риба - 200 г;
- банан - 1 шт .;
- яблучний сік - 1 ст.
Вечеря:
- відварна риба - 100 г;
- яблуко - 1 шт .;
- чорний хліб - 1 скибочка.
День третій
Сніданок:
- свинина відварна - 100 г;
- помідор свіжий - 1 шт .;
- зелений чай - 1 гуртка.
Обід:
- варена квасоля - 200 г;
- салат з помідорів і огірків - 200 г.
Вечеря:
- відварна свинина - 150 г;
- квашена капуста - 100 г.
День 4-й
Сніданок:
- кефір - 1 склянка;
- печиво - 2-3 шт.
Обід:
- печена яловичина - 150 г;
- салат зі свіжих овочів - 150 г.
Вечеря:
- салат зі свіжих овочів, з рослинним маслом - 200 г.
День 5-й
Сніданок:
- нежирний сир - 100 г;
- чай зелений - 1 гуртка.
Обід:
- відварна риба - 100 г;
- гречана каша з рослинним маслом - 100 г.
Вечеря:
- тушкована свинина з морквою - 100 г;
- дрібно нарізані помідори із зеленню - 100 г.
День 6-й
Сніданок:
- молоко натуральне - 1 склянка;
- 2-3 шт. печива.
Обід:
- варений горох - 100 г;
- відварна натерта буряк з рослинним маслом - 100 г.
Вечеря:
- відварна риба - 150 г;
- яблуко - 1 шт.
День 7-й
Сніданок:
- молоко натуральне - 1ст .;
- печиво - 2 шт.
Обід:
- відварна яловичина - 100 г;
- салат зі свіжих овочів - 100 г.
Вечеря:
- відварені овочі на м'ясному бульйоні - 250 г;
- чорний хліб - 1 скибочка.
Білкові продукти таблиця для схуднення
Вживаючи білкові продукти харчування людина, довше відчуває себе ситим, тим самим уникає голодування і великого почуття дискомфорту. Перед тим як сісти на білкову дієту бажаючим схуднути, потрібно не забувати про те що:
- активні заняття спортом завжди допоможуть досягти більш швидкого і суттєвого результату, тим більше, що білок є будівельним матеріалом для м'язів;
- пізню вечерю помітно сповільнить результат білкової дієти, тому краще приймати їжу в певний час кожен день;
- сидіти на білковій дієті для схуднення не варто довше, ніж два тижні і не частіше двох разів на рік.
У більшості випадків жінки, схудлі на білковій дієті, дуже задоволені результатом. На зміну складкам на животі прийшли зміцнілі і підтягнуті м'язи, які вони придбали завдяки такій дієті і занять спортом. Через жорсткого режиму організм відчуває легкий стрес, і кілограми зайвої ваги йдуть безповоротно. Тим, хто хоче побачити найкращий результат, необхідно суворо дотримуватися меню дієти.
