Цигун для початківців

В останні роки оздоровчий цигун набуває все більшої популярності, і тепер практично в будь-якому спортивному клубі в розкладі ви знайдете подібні навчальні заняття. Видано величезну кількість книг, що описують мистецтво цигун, що містять рекомендації, як для початківців, так і для досвідчених спортсменів.

Система цигун включає в себе різні методики та напрямки, і вибір залежить від стану вашого здоров'я і особливостей захворювання (якщо таке є). Людям з ослабленим імунітетом і надмірною вагою варто почати зі статичних вправ. Якщо ж ви здорові і звикли вести досить активний спосіб життя, вам більше підійдуть динамічні комплекси.

Йога цигун дозволяє під час занять зосередити увагу на певних областях тіла і добитися певного ефекту. Наприклад, виконуючи вправи, можна стабілізувати кров'яний тиск, зняти неприємні відчуття під час менструації, позбутися головного болю після напруженого трудового дня і т.д.

Цигун для початківців передбачає виконання певної послідовності етапів. Підібравши для себе відповідне напрям або методику, рекомендується не експериментувати і вдосконалювати її крок за кроком.

Навчання цигун - яким правилам потрібно слідувати під час занять?

Якщо ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям і зміцнити його за допомогою оздоровчої гімнастики, доведеться відмовитися від куріння, алкогольних напоїв і навіть уникати дуже гострих і кислий страв.

Постарайтеся поїсти приблизно за 1,5 години до тренування. Займатися на голодний, як і на повний шлунок не рекомендується. Якщо ви напружені або хвилюєтеся з якоїсь причини, постарайтеся заспокоїтися і налаштуватися на потрібний лад. Практика цигун повинна проходити в спокійній атмосфері, в тихому теплому місці без протягів, де вас ніхто не потурбує, так як вам потрібна можливість зосередитися на правильній техніці. Руху цигун повинні виконуватися в урівноваженому стані, постарайтеся не викликати емоційно значимі для вас образи.

Що слід пам'ятати, виконуючи комплекс вправ цигун

1. Не старайтесь вивчити якомога більше рухів. У практиці цигун мало вивчити техніку виконання, потрібно зрозуміти саму їх суть і задіяти не тільки м'язи тіла, а й розум. Мистецтво цигун - це не просто фізичне навантаження, це медитація, яка дозволить вам позбутися не тільки від фізичних недуг, але і досягти душевної гармонії, покінчити з психологічними комплексами.
2. Не забувайте про дисципліну. Будь-який результат вимагає регулярності і старанності. Практика цигун принесе користь тільки в тому випадку, якщо ви не будете пропускати заняття. Тижневий відпочинок поверне вас вихідної точки. Як би ви не складали графік - щоденні заняття або тільки два рази на тиждень - дотримуйтеся плану. Дисципліна в тренуваннях веде до самовдосконалення, вам набагато легше буде організувати і інші свої заняття (роботу, навчання і т.д.), а значить, з'явиться і більше вільного часу.
3. Виконуйте домашні завдання. Ви досягнете прекрасного результату, якщо сумістите тренування з інструктором (1-2 рази на тиждень) з повторенням вивченої зв'язки будинку. Це допоможе закріпити вправу, знайти і виправити помилки.
4. Ніяких поблажок. Зайва вага, відсутність часу, вік - все це не відмовки. Багато хто вважає, що для того щоб домогтися гарних результатів потрібно почати займатися в юності, але це не так, принаймні, це точно не про мистецтво цигун. Він корисний в будь-якому віці, для будь-якої комплекції.